Mulheres em recuperação: meditação| hábitos saudáveis

Não há dúvida quanto ao benefício e poder da meditação e hábitos saudáveis ​​para mulheres em recuperação. Não é à toa que muitos programas de recuperação incluem oficinas para desenvolver mindfulness, estimular hábitos saudáveis ​​no dia a dia e criar espaço para o autocuidado durante todo o processo de recuperação. 

Tanto a meditação quanto os hábitos saudáveis ​​podem ser extremamente benéficos para manter as mulheres no caminho certo para sua recuperação, especialmente depois que elas saem de um centro ou programa de reabilitação mais formal. 

De acordo com um relatório do governo sobre a introdução de intervenções baseadas na meditação para o tratamento da dependência, a atenção plena pode ser definida como “o foco intencional, de aceitação e não julgamento da atenção de alguém nas emoções, pensamentos e sensações que ocorrem no momento presente.” Esta forma de atenção é alcançada principalmente através da prática da meditação – reservando um tempo para se concentrar novamente em seus pensamentos e sentimentos, sem nenhuma distração externa. Mesmo esta definição simples de atenção plena e meditação mostra que a prática é uma grande promessa para a construção de hábitos saudáveis ​​para mulheres em recuperação.

O poder da meditação para mulheres em recuperação

A meditação tem se mostrado um suplemento saudável durante  a recuperação das mulheres do vício ou do alcoolismo . Isso ocorre porque a grande maioria da energia de alguém durante a recuperação está em conseguir a droga de sua escolha ou se reabilitar dos efeitos da mesma. Embora focar no último certamente tenha um lugar na recuperação, só fazer isso logo se tornará exaustivo. O poder da meditação para as mulheres em recuperação reside no fato de permitir que os indivíduos tenham a oportunidade de se concentrar no momento presente, sem distrações ou motivos ocultos.

“O desafio de alterar os vícios é o medo de que você não possa mudar, o que pode empurrá-lo para a negação e fazer com que você minimize as consequências de seus comportamentos improdutivos. O que quer que você descubra sobre você mesmo e por mais dolorosa que seja sua descoberta, avanços dramáticos sempre são possíveis. A pesquisa sobre a meditação da atenção plena indica que as qualidades que antes considerávamos imutáveis, que formam o temperamento e o caráter, podem, na verdade, ser alteradas significativamente. Ao retreinar sua mente por meio da prática da atenção plena, você cria novas redes neurais. Ao construir novas conexões neurais entre as células cerebrais, reconectamos o cérebro e, a cada nova conexão neural, o cérebro está realmente aprendendo. Como resultado, nossa autoconsciência e estabilidade de humor aumentam à medida que nossos julgamentos severos sobre os outros e sobre nós mesmos diminuem. ” Dr. Ronald Alexander.

Existem várias maneiras de colocar em prática a ideia de atenção plena e meditação na recuperação. 

  • Encontre um lugar tranquilo
  • Sente-se calmamente com as costas retas
  • Feche seus olhos
  • Concentre-se em estar no momento, sem julgar o que vem à mente.
  • Concentre-se em sua respiração, inspire e expire lentamente
  • Se seus pensamentos começarem a vagar, traga lentamente sua atenção de volta para sua respiração
  • Comece com apenas cinco minutos e, em seguida, aumente lentamente até vinte minutos ou mais a cada dia

Hábitos saudáveis para mulheres em recuperação

O  processo de tratamento da dependência é realmente apenas o começo do caminho para a recuperação. 

Instalações de reabilitação e programas formais de tratamento de dependência são extremamente eficazes para ajudar a desintoxicação de viciados e alcoólatras, começando com o pé direito quando se trata de recuperação. No entanto, cabe ao indivíduo em recuperação (e à comunidade de apoio ao seu redor) manter hábitos saudáveis ​​durante a recuperação, mesmo após o término da reabilitação ou do tratamento. 

Embora existam muitos hábitos saudáveis ​​diferentes a serem considerados, algumas das melhores maneiras para as mulheres permanecerem saudáveis ​​durante a recuperação são: 

Permanecer ativas: ser fisicamente e mentalmente ativo durante a recuperação ajuda a manter o foco em si mesmo, em vez de em seus desejos ou pressões sociais. Isso pode incluir qualquer coisa, desde uma corrida diária até o desenvolvimento de novos interesses e hobbies. 

Mantenha-se saudável: não há quase nada melhor para o seu processo de recuperação do que manter-se física e mentalmente saudável. Isso pode significar comer quando estiver com fome, dormir o suficiente e garantir que ingere alimentos nutritivos suficientes todos os dias. 

Fique focado: seu principal objetivo na recuperação é cuidar de si mesmo e é fundamental manter o foco nesse objetivo. Reserve espaço e tempo para o autocuidado e evite se distrair com as pressões sociais. Ainda mais especificamente, você pode definir metas de curto prazo e significativas para si mesmo que o apontem em direção à sua própria sobriedade e aumento da felicidade.

A meditação para a recuperação é extremamente poderosa e manter hábitos saudáveis ​​em sua vida é útil na recuperação. No entanto, não há dúvida de que superar o vício ou o alcoolismo completamente pode ser um processo difícil. 

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