Como praticar meditação

A meditação traz enormes benefícios para as mulheres, incluindo alívio do estresse, redução da ansiedade e uma mente mais clara.

Um dos maiores desafios é encontrar um tempo e um lugar para fazer meditação sem distrações. Isso é especialmente difícil se você está criando filhos e sendo influenciado em várias direções no trabalho e nas responsabilidades domésticas.

A meditação não precisa ser uma grande “produção”. Você pode encontrar maneiras de meditar e se adequar à sua agenda lotada. O truque é encontrar um tipo de meditação que funcione melhor para você.

Ao contrário da imagem popular de monges budistas sentados formalmente em almofadas para limpar completamente a mente de todos os pensamentos, a meditação tem muitas formas diferentes.

Você não precisa ser espiritual ou religioso para meditar (ou se beneficiar com isso). Por outro lado, se você é religioso, pode escolher um tipo de meditação que se adapte ao seu sistema de crenças particular.

Por exemplo, os cristãos frequentemente meditam usando suas Bíblias, selecionando uma passagem e mentalmente marinando nela.

Você também pode usar acessórios de meditação. Várias religiões, incluindo hinduísmo, islamismo e catolicismo, usam contas de oração (ou rosários) como uma forma de enfocar e limpar a mente.

3 dicas fáceis de aplicar sobre meditação para mulheres

Se você nunca meditou antes, pode parecer uma tarefa difícil iniciar uma prática de meditação. Nunca tema! Temos algumas dicas de como começar ou aprimorar sua prática se você já medita.

Você não precisa meditar por longos períodos de tempo

Claro, você ouviu sua amiga ioga se gabar por anos sobre como ela meditava por duas horas todos os dias. Só que ela não tem filhos e também não precisa trabalhar em tempo integral por causa do sucesso de seu companheiro de casa.

Você, por outro lado, não consegue nem imaginar meditar por dois minutos, muito menos duas horas.

É por isso que é bom começar com uma breve prática de meditação. Se isso significa que sua meditação dura apenas um minuto, deixe-o durar um minuto. Acredite em nós quando dizemos que, na meditação, um minuto às vezes pode parecer uma eternidade.

Conforme você pratica, você pode acabar aumentando seu tempo. Ou não. Talvez para você, a melhor meditação seja roubar um minuto aqui ou ali durante um dia agitado.

Você não precisa silenciar a mente para meditar

Silenciar completamente a mente de todos os pensamentos é simplesmente uma forma de meditação. Ao contrário da crença popular, não é o único forma de meditação.

Se tentar remover todos os pensamentos de sua mente durante a meditação o deixa louco, então não faça isso. Você pode experimentar outros tipos de meditação que envolvam um ponto focal. Esse ponto focal pode ser visual, como uma vela, ou uma palavra ou frase, como um mantra ou uma oração.

Uma das maneiras mais fáceis de meditar é simplesmente se concentrar na respiração. Você pode contar a respiração enquanto inspira e expira, aumentando gradualmente a contagem. Este método, entretanto, não é recomendado se você tiver problemas respiratórios, como asma.

Seja consistente

Se você medita de vez em quando e depois se pergunta por que ainda está excessivamente estressado e zangado, não está sendo realista sobre como a meditação funciona. A meditação funcionará melhor se for feita de forma consistente, diariamente, se possível. É melhor meditar brevemente uma vez por dia do que por um longo período uma vez por mês.

Ou você pode potencialmente confundi-lo. Medite brevemente diariamente, ajustando-se a períodos mais longos de meditação quando puder.

O importante é tentar incorporar alguma forma de prática diária como objetivo. Se isso significa que sua prática diária leva 30 segundos para começar, ótimo!

Acredite ou não, muita meditação pode ser contra-indicada para algumas pessoas. Em outras palavras, mais meditação nem sempre é melhor.

A meditação oferece grandes benefícios para mulheres ocupadas

Com a prática consistente, você verá resultados surpreendentes da meditação. Alguns dos benefícios podem incluir uma visão mais positiva da vida, uma conexão espiritual mais forte e menos reatividade. Conseguir apenas um pouco de tempo de meditação a cada dia pode colher grandes dividendos no futuro. Então, comece!

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